Emocije su nam često  jedna velika nepoznanica. Deo nas koji potiskujemo, ignorišemo, zanemarujemo, od koga bežimo  i kog se plašimo. Kada ih bolje upoznamo i sa njima se sprijateljimo oduzećemo im moć da nas preplavjuju i da upravljaju našim životima.

Negde, u 30-oj godini života, prvi put sam se susrela sa osobom koja me je pitala:

„Kako se sada osećaš?“

„Dobro“ – automatski sam odgovorila.

„Kako znaš da si dobro“

„Pa znam, nisam loše, ok sam“

„Gde u telu osećaš da si ok? Kakav je osećaj biti ok?“

Bila sam šokirana ovim pitanjem. Potpuno sam zanemela. Prestravila se, postidela se, odsekla se… Nisam imala pojma šta ovoj (danas mnoooogo, mnoooogo dragoj) ženi da odgovorim. Kako se odgovara na ovo pitanje? Šta je prihvatljiv odgovor?  Kako drugi ljudi odgovaraju na ovo pitanje? Bila sam u panici… ona sedi… čeka da odgovorim… Sedim i ja i osećam se da padam na najlakšem pitanju…Da li da izmislim nešto, da slažem, da kažem bilo šta, ili da ćutim, da kažem da ne znam…? Ne sećam se da li mi je tada uopšte bilo opcija da zastanem, izađem iz glave, uđem u telo i stvarno pokušam da osetim kako sam.

Očigledno je da sam u ovoj situaciji imala snažna osjećanja, koja ne samo da nisam bila u stanju da iskažen, nego ih u trenutku nisam bila ni svesna.

Rečnik osećanja

Naš vokabular kojima opisujemo životnu nepravdu, žalimo se na okolnosti, pljujemo sistem, državu,  prosuđujemo i osuđujemo druge,  često je mnogo bogatiji od onog koji nam je potreban da opišemo sopstvena osećanja.

Naša emocionalna stanja, uglavnom nisu bila toliko važna. Učili su nas šta je: logično, ispravno, društveno prihvatljivo, uobičajeno, pošteno, dozvoljeno, šta se sme, a šta ne.

Kada smo bili mali i još uvek prirodno povezani sa našim osećanjima, svesno ili nesvesno, okolina se potrudila da poradi na našem otuđivanju od sopstvenih osećanja izjavama: „Dečaci ne plaču“, „Devojčice se ne ljute i ne urlaju“ , „Velika deca se ne plaše“, „Hrabri ljudi stisnu zube i izdrže kad ih nešto boli“

Sve ovo stvara u nama poteškoće u povezivanju sa sopstvenim emocijama,  njihovom  prepoznavanju, što nas obeshrabruje i onemogućava u njihovom  izražavanju.

“Zrela osoba postaje sposobna da razlikuje osećaje u onoliko nijansi doživljaja, snažnih i strastvenih, ili nežnih i krhkih, koliko ih ima u različitim odlomcima jedne simfonije.Za mnoge od nas, međutim, naši osećaji su, ograničeni poput zvuka zova lovačkog roga.”

Naše emocije sadrže važne informacije, poruke, uvide. Obogaćujući rečnik osećanja bićemo u mogućnosti da razlikujemo misli, naša uverenja i pretpostavke  od  onoga što stvarno osećamo.

Kada obogatimo taj rečnik, moći ćemo lakše da artikulišemo, opišemo i izrazimo naša osećanja.

Poznajući lepezu emocionalnih stanja bićemo u stanju da bolje upoznamo sebe i svoje trenutno stanje.  Rečenice poput: „Prejela sam se za ručak, nešto sam loše danas“ ili „Nešto sam bezveze danas, moram nešto slatko da pojedem da popravim raspoloženje“ kriju mnogo više od onoga što njima stvarno govorimo.

Sledeće liste pomoći će vam da svoje emocionalno stanje izrazite jasnije, specifičnije, umesto uopštenog „dobro sam“ ili „loše sam“.

SREĆASTRAH

 

 

BES

 

 

TUGA

 

 

GAĐENJE

 

 

IZNENAĐENJE

 

 

serćno

 

radosno

ispunjeno

sigurno

slobodno

zadovoljno

uzbuđeno

mirno

ushićeno

voljeno

optimistično

razigrano

ponosno

zaštićeno

sasosećajno

poštovano

odlučno

samouvereno

uplašeno

 

nesigurno

anksiozno

zabrinuto

prestrašeno

dezorjentisano

bojažljivo

neodlučno

panično

paranoično

prestravljeno

sumnjičavo

ugroženo

obeshrabreno

 

besno
agresivno
ljutito

 

razdražljivo

frustrirano

uznemireno
zapanjeno
zavidno

ogorčeno
iritirano

okrivljeno

neprijateljski

užasnuto

šokirano

obmanuto

 

tužno

 

odbačeno

zanemareno

usamljeno

očajno

opterećeno

zaboravljeno

razočarano

prazno

iznevereno

neraspoloženo

deprimirano

povređeno

ranjivo

utučeno

bezvredno

nesrećno

nesigurno

 

užasno

 

grozno

mučno

odbojno

neprijatno

užasnuto

zaprpašćeno

gadljivo

odvratno

 

zapanjeno

 

iznenađeno

zbunjeno

začuđeno

zadivljeno

uzbuđeno

šokirano

zaprpeašćeno

razočarano

energično

željno

 

Kada tačno identifikujete onu što osećate, zapitajte se:

  • Zašto se ovako osećam?
  • Šta ovo osećanje pokušava da mi kaže?
  • Šta je u korenu ovoga što osećam?

Nemojte bežati od svojih emocija, jer one mogu da budu vaš najbolji kompas kroz život.